Ja nie narzekam :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P
Ja nie narzekam :) dochodzę do wniosku, że wolę redukować niż masować :) wcale, aż tak mało tych węgli nie mam DT~350 DNT~270 :) a waga opornie schodzi :P Też bym chciała mieć takie makro na redukcji, ba nawet na masie mogę takie mieć %-) Wiadomo, że nie mało. Po prostu na posiłek nie za dużo ale jedni mają 3 węglowodanowe posiłki a inni 6 także [...]
[...] 5. 80g ryżu + 200 kurczaka + 15ml olej lniany 6. 250g twaróg półtłusty + 50g masło orzechowe + borówki Od dziś już pełna motywacja i jestem dobrej myśli :) aktualna waga 92kg po libacji, formy brak więc wrzucam jedynie zdjęcia miski :) /SFD/Images/2015/8/17/2ca12ccd98da44b395c8971375c348b9.jpg [...]
W weekend wpadł tylko trening pleców, ponieważ organizowałem imprezę rodzinną więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 104.5 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 128 -udo: 75 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8.5 6. DIETA: -białko: 300-370g -węglowodany: 300-600g -tłuszcz: 50-150g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cały czas ON od 4 lat , dużo środków , peptydy, Insa , GH jeszcze nie brane 8. TRENING: 4 do 5 x 9. CEL CYKLU: masa [...]
Przeliczyłem ofc z pewnymi założeniami i wychodzi podobnie... zacznij od 2600-2700 kcal. Tydzień może dwa trzymania diety i obserwuj jak zachowuje się waga, BF, złap też podstawowe wymiary do kontroli. Moja rada gdyby waga stała to nie obcinaj kalorii bo ten poziom będzie dla Ciebie dobry. Zamiast obcinania zwiększaj intensywność treningów lub ich [...]
[...] udzielać stopni na poszczególne KHANY w MUAYTHAI, wszystkim zrzeszonym członkom PZMT, którzy oczywiście go zdadzą. Drugiego dnia, czyli w sobotę odbyła się oficjalna waga dla wszystkich zawodników, oraz badania lekarskie. Niektórzy z naszych kadrowiczów mieli jeszcze trochę do zrzucenia, ale po konkretnym biegu i wylewaniu litrów potu [...]
[...] obwodach sie nie zmieniły ale chyba woda zlazła ze mnie, odnotowałam spadek wagi na 59,6 a sądziłam że przed "tymi" dniami zawsze bede puchła, chyba że faktycznie waga i fat w końcu zaczął lecieć w dół, a przed tymi dniami obwody stoją w miejscu.. nie wiem jak to zinterpretować co do diety- trzyma sie równiuśko rotacje sobie robię co [...]
[...] V. WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY (hack maszyna, szeroko) 75x8 85x4 VI. MŁOTY 25x8 VII. FRANCUZ (spłycony leżąc do czoła-'bicisk') 55x12 VIII. WSPIĘCIA (stojąc-maszyna) 135x35 IX. UGINANIE NADGARSTÓW (siedząc-krótki gryf) 15x80 X. UGINANIE LEŻĄC - BRZUCH MASZYNA pare cegiełek x 30 waga przed treningiem: 95 czas razem z szatnią i rozgrzewką: 2h
[...] że ciut więcej muskli, ciut mniej fatu, przyjać jako stan wyjściowy i później dalej sie bawić, ale nie dopuszczając do zbytnich wahań formy fakt, w ten sposób nigdy prawdziwym byqiem nie bede, ale tez nie mam takich ambicji, z moim wzrostem i waga w okolicach 100 juz i tak wyrozniam sie na tle innych, a najwiekszy na silce niech bedzie ktoś inny
[...] szrugsy bedą sztangą jednak, bo lipa na koniec zrobiłem sobie wl 60 coś pod 30 powt, tak sobie, bo miałem siły, bo trening połowe krótszy, jak poprzedni oraz chyba z waga sie przejade nast raz, bo coś mi sie wydaje, ze bede jedyna osobą, która sie w tych zapisach połapie dziś cały dzień dużo węgli i dobrze mi z tym! żeby nie było że [...]
[...] jakich efektów można się spodziewać. W google nie znalazłem żadnych opinii o Cluster. O nadmiar masy ciała nie mam się co martwić bo ja z natury jestem chuderlakiem, waga startowa 14 miesięcy temu 54 kg z 2% flatu. Trening siłowy zrobił ze mnie normalnie wyglądającego faceta. Siła to efekt uboczny trenowania według porad z artykułów [...]
Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]
Mam biceps 47cm na sucho na pompie 47,5 - 48cm bez koksu. Wzrost 178cm waga 104kg. George Hackenschmidt zrobił naturalnie 48cm bica, więc przy współczesnej wiedzy i totalnemu poświęceniu się siłowni da się zrobić 50cm w bicepsie o ile nie jest się dryblasem powyżej 190cm wzrostu. Właśnie do 50cm aspiruje przy docięciu przy wadze 110kg myślę, że [...]
[...] ale takie złapały mnie back pumpsy że w ogóle później nie czułem pleców na drążku.. Ogólnie od tygodnia jestem na mocniejszej suplementacji, gdzie tak naprawde od grubo ponad roku był tylko mostek. Nadal póki co są to kosmetyczne dawki, ale waga poszła do gory i nabilo mnie bardzo mocno. Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2020-02-28 08:36:26
[...] ale potem, na low carb np. osobiście u mnie siła spada na tyle drastycznie, że bez węgli po prostu bałbym się o objętość, bo to niebo a ziemia, ale każdy jest inny, do póki jest deficyt, waga pójdzie, a wahania po cheat day'u będą zawsze, szczególnie, że więcej jedzenia zalega w jelitach. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-09 16:33:47
Kolejny trening za mna. waga ok 64.5 tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) [...]
Kolejny trening za mna. waga ok 64.5 tak więc ciężko już schodzi ale jak mówi Natalia nie ma się co przejmowac:) tydzien wg zalozen fni nietreningowe do 50g wegli w treningowe do 200g. Białko na stałym poziomie ok 160-180g tłuszcz ok 60. Mam nadzieję że do końca czerwca sylwetka będzie ma tyle dobra by zacząć upragnioną mase:) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek - 21lat Waga - 78-79kg Wzrost - 177cm Staż treningowy - tutaj było trochę zawirowań więc opiszę po kolei co i jak było: muay thai 1,5 roku (jakieś 7 lat temu) siłownia 2lata MMA 2,5 lata 0,5 roku (siłownia z dietą - ze względu na to że zmieniałem miasto, zaczynałem studia i początek żeby ogarnąć miasto treningi godziny treningów, siłownia pod [...]
Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski
